[...] biorę, wyciskam, odstawiam, schodzę maksymalnie do 90* w stawie łokciowym. No i teraz moje pytanie-trochę naciągnięte. Uznając że maksymalnie podnoszę 75kg, długo powinno mi zająć podbicie stawki do stu? Jaki progres można uzyskać w ciągu miesiąca? Ile razy w tygodniu mogę klatkę trenować? 172 cm, 75kg, 3 tygodnie stażu, brak innych dyscyplin
[...] mega się nabiera wody i puchnie a tu takie coś? Skoro jest to acetat trestolonu czyli szybki estr to już coś wiecej powinno pójść a nie jakieś marne 0,5kg. Na trenie ace po tygodniu już miałem 4 kg nabite na wadze a na mencie stoi. Więc skoro są to te same estry to powinny tak samo szybko działać. Nie wiem czy ja przesadzam czy poczekać jeszcze, [...]
[...] Od trzech miesięcy ćwiczę tym treningiem. Oczywiście efekty praktycznie zerowe, no troszeczke siła poszła, ze wzgledu na brak diety Diete dopiero zaczęłem stosować w tym tygodniu. Teraz z kolei mam pytanie, skoro ćwiczyłem tym systemem 3 miesiące to czy nie przyzwyczaiłem już organizmu i nie należałoby zupełnie zmienić ćwiczeń? Druga sprawa, [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Do tego chciałbym wkomponować trening mięśni brzucha. Jednak nie jestem przekonany co do częstotliwości. Co powiedzielibyście na 2 razy w tygodniu - na sesji poniedziałkowej i piątkowej - wtedy mam więcej czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] ćwiczeniami byłby dłuższe o czas przenoszenia nakładu (narazie brak funduszy na większą ilość nakładu, chyba że zmieściłbym się w kwocie do 200 zł, jeśli tak to prosiłbym o radę co wybrać). Prosiłbym o rady co robię źle, co należy zmienić w zestawie ćwiczeń, co dołożyć, czy zwiększyć liczbę treningów w tygodniu ale też żeby się nie zajechać.
[...] odczuwać ciągnięcie się mięśni pod kolanem, przy każdym wyproście mocno się napinały, myśląc że są to dolegliwości pochodzące od kostki zbagatelizowałem sytuację, po tygodniu ból pod kolanem się powiększył, szczególnie odczuwałem ciągnięcie mięśnia/ścięgna centralnie pod kolanem (szczypało, piekło), poszedłem do ortopedy (1) zrobił USG i [...]
Witam, szybkie pytania do tych co się znają Czy taki rozkład jednego treningu w tygodniu jest w porządku na siłę dynamiczną? chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, kolejność ich oraz ilość: 1. Power clean 2. High pulls ze wspięciami 3. Thrusters 4. Kompleks sztangowy złożony z 7 ćwiczen 5. "Uderzanie" sztangą stojąc - cios prosty, jedna strona gryfu [...]
[...] naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g Jak już mówiłem stosuję tą dietę dopiero trzy tygodnie. Moja waga wynosi 66 kg i od trzech tygodniu się nie zmienia. Mój wzrost - 173cm. Trudno mi jest określić typ budowy ciała (prawdopodobnie cos pomiedzy EKTO a MEZO) ale postanowiłem że na próbę będe stosował tą [...]
[...] wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] mam regularne miesiączki, nie biorę tabletek hormonalnych, przy większym wysiłku bolą mnie kolana. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ew. basen raz w tygodniu, nie lubię biegać, ale mogłabym się poświęcić dla sprawy ;)) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dunkana Oprócz kondycji, [...]
[...] dokładnie nie wiem ile, ale na oko sporą. Zaproponowałem jej aby na początek przez pierwszy tydzień jeździła na rowerku stacjonarnym po 20 minut dziennie. W następnym tygodniu niech sobie zwiększy czas o 10 minut i tak co tydzień niech dodaje po 10 minut, aż dojedzie do 1h czasu. Ale to nie wszystko powiedziałem jej jeszcze, aby jazdą na [...]
[...] dnia kupiłem kamizelkę dessault i przez tydzien odpoczywalem starając się nie ruszać ręką. Faktycznie ból odpuścił a ręka nabrała większej sprawności. Po tym pierwszym tygodniu poszedłem do lekarza na NFZ. Ten nie oglądając ręki kazał wrócić za 3 tyg. Nie odpowiedział na żadne pytanie związane z rehabilitacja. Przez drugi tydzień [...]
Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]
[...] spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 8 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: Zamierzam wziąć pierwszy Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szczupły, problem z przytyciem Stan [...]
[...] superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę zacząć przygodę z siłownią na poważnie, ostro się zredukowałem [...]
Witam, chciałem Was poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego lub ocenieniu aktualnego.. Otóż ćwiczę jedynie 2-3dni w tygodniu (wiem jest to bardzo mało, ale myślę, że na razie powinno mi wystarczyć) we wtorki, piątki i soboty (nie zawsze). Zazwyczaj we wtorek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, bica oraz (nie zawsze) [...]
[...] Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu do dziś. trening 3 razy w tygodniu. Dodam że jestem ektomorfikiem mam 172 cm i ważę 70 kg. Diety nie ma ale jako tako staram się trzymać pełnowartościowe posiłki i spożywać ich 5. Plan treningowy: [...]
[...] nie zwrastała tylko wiecznie była w granicy 90-92? Ćwiczę ponad trzy miesiące i zrzuciłem trochę wagi i ważę 79. Ale... np. nie stosuję jakichś diet wyszukanych, tylko jem w tygodniu ryż z warzywami, serki wiejskie, jabłka, mieso i takie rzeczy. 0 chleba, 0 słodyczy, 0 napojów słodkich, ogólnie NIC czego nie powinno sie jesc chcac schudnac. [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: w sumie to nic takiego czasami na miasto wyjde czasem pograc w pile ale to nie regularnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: uprawiam 3xw tygodniu sumo/zapasy Odżywianie: jadlem poprostu neizdrowo nie zwracalem na to uwagi ale teraz chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ------- [...]
Witam chodze na siłownię od 6 miesięcy mam 21 lat waże 95kg i mam 196cm na siłownie chodze 6 razy w tygodniu spędzam tam 1godzine i 15 minut. oto mój trening jesli jest cos nie tak to prosze o poprawki chcę powiększyć ćwiczące mięśnie.aktualnie zacząłem brać cell pump. 1 dzień: klatka+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10/8/6 [...]
